自疗常见办法有四种：
一是在日常生活中调整坐姿，避免颈肩肌肉过度紧张；
二是选择合适的枕头，多数情况下，低枕可能更好，枕芯最好选较硬的；
三是入睡前做些简单的热敷，话泡个热水澡；
四是做一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀：
一、调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平；
二、使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑；
三、在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来。
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