1、每天坚持40分钟快走；
2、在上午和下午各抽出一刻钟，在休息室贴墙做踮脚尖收腹运动；
3、每天做30个俯卧撑；
4、一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前；
5、周末进行一次远足，最好能登山，在家做清洁也是。
饮食
1、每天早上空腹喝一大杯温水，可排走毒素，令血液循环更好，早餐不可不吃；
2、喝牛奶选脱脂或低脂奶，不吃煎炸及油腻食物，限吃糖果甜品，戒汽水类饮料；
3、菜类首选蔬菜和鱼虾，主食可适量选用碳水化合物，如小米饭、全麦面包、燕麦片等；
4、每天吃两个水果，如橙、苹果或梨，少吃榴莲、香蕉、甘蔗等；
5、每天喝8杯清水，如喝茶，则以绿茶和乌龙茶为佳。
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